Sit smart, werk zonder pijn
Workshop gezonde werkhouding bij beeldschermwerk, op jullie eigen locatie. Bewustwording en preventie van klachten op de werkvloer.
Alexander Techniek is toepasbaar in elke situatie: bij dagelijkse bezigheden, tijdens het sporten en ook op het werk. Dat laat Alwine graag zien tijdens een workshop op locatie, waarin zij met jouw team werkt aan bewustwording en preventie rond werkhouding en beweging bij beeldschermwerk.
Jullie hebben het al goed geregeld. En toch.
De meeste bedrijven investeren volop in goede arbeidsomstandigheden: verstelbare bureaus, ergonomische stoelen, timemanagement, mindfulness, coaching, leefstijl- en sportprogramma's. En toch blijven op elke werkvloer, zeker bij hoge werkdruk, dezelfde signalen zichtbaar:
- Opgetrokken, gespannen schouders
- Ingehouden adem tijdens het concentreren
- Gespannen kaken
- Een ingezakte houding achter het scherm
- Stress en vermoeidheid
- In het ergste geval: klachten en uitval
Hoe dat kan? De gewoonte verhuist gewoon mee naar elke nieuwe stoel. Zolang iemand niet dóórheeft wat hij met zijn lichaam doet tijdens het werk, lost het beste meubilair het niet op. Daar begint deze workshop.
Ergonomie van binnenuit
Met behulp van Alexander Techniek laat Alwine zien hoe je het lichaam minder belast bij het uitvoeren van je werk. Dit gaat verder dan het juiste gebruik van externe elementen zoals meubilair, instrumenten en apparatuur. Bij Alexander Techniek draait het om bewegen van binnenuit, en met name om het aansturen van bewegingen. De werkplek zelf wordt daarbij natuurlijk meegenomen.
Wat leert je team in de workshop?
Praktisch en direct toepasbaar, in de eigen werkomgeving:
Neutraal en slim zitten
Rechtop en in balans zitten zonder spanning, in plaats van rechtop geforceerd. Het verschil voel je meteen.
Wat schermwerk met je doet
Leun je naar het scherm? Houd je je adem in, span je je kaak of je benen? Je lichaam merkt het, ook als jij het niet merkt.
De adem als barometer
Ingehouden adem verraadt spanning. Wie leert de adem uit te laten stromen, werkt rustiger en houdt energie over.
Armen vanuit de rug
Typen en muizen met steun vanuit de rug, in plaats van kracht uit schouders en polsen. Minder belasting, meer comfort.
Wil je meer weten over hoe die klachten ontstaan? Lees dan mijn artikel over muisarm.
Voor welke bedrijven?
Een workshop op locatie is mogelijk in elke bedrijfstak. Vooral teams die veel achter een beeldscherm werken of vaak dezelfde handelingen verrichten, hebben er direct baat bij:
- Kantoorteams: administratie, finance, IT, klantenservice
- Thuiswerkers en hybride teams
- Kappers en tandartsen (herhaalde precisie-handelingen)
- Zorgpersoneel
- Iedereen die aan het einde van de werkdag spanning voelt in nek, schouders of rug
Hoe wil jij Alexander Techniek inzetten?
Lunch & Learn
Een compacte, energieke sessie tijdens de lunch: bewustwording en direct toepasbare inzichten, zoals de sessie "Sit Smart, Work Pain-Free" die Alwine bij BioPartner in Leiden gaf.
Workshop op locatie
Een interactieve workshop op de werkvloer, met oefeningen aan het eigen bureau en persoonlijke aanwijzingen per deelnemer.
Vervolgtraject
Meerdere korte sessies verspreid over weken, zodat nieuwe gewoonten echt inslijten in plaats van wegzakken.
Individuele lessen
Persoonlijke lessen voor medewerkers, op locatie of in de praktijk in Leiden. Ook los te volgen, een proefles kan altijd.
Mensen bepalen niet hun toekomst. Ze bepalen hun gewoonten, en hun gewoonten bepalen hun toekomst.F.M. Alexander, grondlegger van de Alexander Techniek
Iemand die het werk zelf kent
Alwine Kruisselbrink is NeVLAT-gecertificeerd docent Alexander Techniek. Voordat ze docent werd, werkte ze 26 jaar als research technician, dagelijks precisie- en beeldschermwerk, en was ze lokaal arbo- en veiligheidsfunctionaris. Ze weet dus uit eigen ervaring wat een werkdag achter een scherm of aan een werkbank met je lichaam doet.
Vanuit haar praktijk in Gezondheidscentrum Stevenshof in Leiden geeft zij individuele lessen en groepslessen, en verzorgt zij workshops bij bedrijven in de regio Leiden en Den Haag.
Veelgestelde vragen over de workshops
Waar vindt de workshop plaats?
Op jullie eigen locatie, in de echte werkomgeving. Juist daar zijn de gewoonten zichtbaar die spanning veroorzaken, en juist daar verandert er dus het meest. Een sessie in de vorm van een Lunch & Learn kan ook.
Voor welke bedrijven is dit geschikt?
Voor elke organisatie waar veel beeldschermwerk of herhaald precisiewerk wordt gedaan: kantoren, IT, klantenservice, finance, maar ook kappers, tandartsen en zorgpersoneel. Voor laboratoria en Bio Science-organisaties is er het gespecialiseerde programma AT the LAB.
Wat merken medewerkers er direct van?
De inzichten zijn meteen toepasbaar: bewuster zitten, de adem laten stromen, schouders die zakken. Deelnemers ervaren doorgaans direct minder spanning en meer comfort achter het scherm, en houden meer energie over aan het einde van de dag.
Is dit ook zinvol voor thuiswerkers?
Ja. De gewoonten die op kantoor spanning veroorzaken, verhuizen gewoon mee naar de keukentafel of het thuiskantoor. Wat je in de workshop leert, neem je overal mee naartoe, ook naar huis en naar de sport.
Wat kost een workshop?
Dat hangt af van de vorm, de groepsgrootte en het aantal sessies. Na een vrijblijvend kennismakingsgesprek volgt een voorstel op maat, passend bij jullie team en situatie.
Een workshop voor jouw team?
Neem contact op om de mogelijkheden te bespreken: een Lunch & Learn, een workshop op locatie of individuele lessen voor medewerkers. Een proefles volgen kan natuurlijk ook.
Neem contact op