Wat is Alexander Techniek?
Leer bewegen zonder onnodige spanning
Alexander Techniek maakt je bewust van je houdings- en bewegingspatronen. Je leert gewoontes loslaten die je lichaam onnodig belasten, fysiek én mentaal.
Het resultaat: soepeler bewegen met een betere coördinatie, minder spierspanning en een vrijere ademhaling. Dat geeft meer rust in lijf en hoofd, en vaak nemen daarmee ook klachten af.
Het ontstaan: een acteur die zijn stem verloor
Alexander Techniek werd in de jaren 1890 ontwikkeld door de Australische acteur Frederick Matthias Alexander (FM Alexander). Als jonge acteur raakte hij op het toneel steeds zijn stem kwijt, zonder medische oorzaak. Stemrust hielp niet, zodra hij weer optrad kwamen de klachten terug. Alexander besloot zichzelf met spiegels te observeren. Hij ontdekte dat hij bij het spreken, op het toneel én in het dagelijks leven, onbewust veel overmatige spierspanning opbouwde. Zijn manier van praten, zijn ademhaling en de positie van zijn hoofd en nek beïnvloedden zijn hele lichaam. Die spanning bleek de oorzaak van zijn stemproblemen. Door meer ontspanning te brengen in zijn houding, bewegingen en manier van spreken kreeg hij zijn stem terug. Zijn belangrijkste inzicht: het hoofd-nek-ruggebied werkt als sturingscentrum van het geheel, lichaam en mind. Hoe je dit gebied gebruikt, beïnvloedt alles wat je doet. Vanuit deze observatie ontwikkelde hij een methode die inmiddels wereldwijd wordt onderwezen: aan conservatoriumstudenten, sporters, mensen met klachten en iedereen die bewuster wil bewegen.Lichaamsbewustzijn als sleutel
In de kern draait Alexander Techniek om lichaamsbewustzijn, fysiek én mentaal. Niet als theorie, maar als vaardigheid die je ontwikkelt door aandacht te geven aan je bewegingen, houding en ademhaling. Veel mensen weten niet precies wat hun lichaam doet tijdens alledaagse handelingen. Spannen je nekspieren aan als je je telefoon vasthoudt? Hoe gebruik je je rug als je gaat zitten? Waar zit overbodige spanning als je geconcentreerd achter je laptop werkt? En hoe ontspannen is je ademhaling eigenlijk? Door dit bewustzijn te ontwikkelen leer je gewoontes herkennen én ombuigen naar manieren van bewegen die je lichaam meer in balans brengen. Het mooie is: je natuurlijke houdings- en bewegingspatroon zit nog altijd in het geheugen van je lichaam. Je hoeft niets nieuws aan te leren, alleen te hervinden wat er ooit al was.De principes van Alexander Techniek
In de praktijk werken we met vier kernprincipes die je steeds opnieuw toepast in dagelijkse situaties.Denken in plaats van doen
Door bewust te denken in richtingen, "hoofd naar voren en omhoog", "nek lang en zacht", "rug lang en breed", "torso in volume", ontstaat je natuurlijke houding vanzelf. Forceren is niet nodig en werkt zelfs averechts.Inhibitie
Even pauzeren vóór een beweging om bewust te kiezen hoe je haar uitvoert. Zo voorkom je de automatische piloot met hoge spierspanning en ontstaat ruimte voor een nieuwe, ontspannen manier van bewegen.Primaire controle
Het hoofd-nek-ruggebied in goede balans is de sleutel tot vrij bewegen van het hele lichaam, en geeft rust voor het geheel.Mind-body unity
Lichaam en geest zijn één geheel. Mentale spanning vertaalt zich in lichamelijke spanning, en andersom. Door fysiek beter te ontspannen wordt ook je mind positief beïnvloed en nemen spanningsklachten en onrust af.Deze principes klinken misschien filosofisch, maar in een les ervaar je heel praktisch wat ze betekenen.
Voor wie is Alexander Techniek geschikt?
In principe voor iedereen die bewuster wil leren omgaan met zijn lichaam. Veel mensen komen met specifieke klachten:- Burn-outklachten
- Stressklachten
- Chronische (lage) rugpijn
- Hand-, pols- of elleboogklachten (RSI/KANS)
- Nek- en schouderklachten
- Spanningshoofdpijn
- Whiplash gerelateerde klachten
- Vermoeidheid
- Klachten door repeterend werk of statische houdingen
In de praktijk
Hoe verloopt een les?
Een les Alexander Techniek is geen behandeling, maar een bewustwordingsmoment. Op een rustige manier geef ik instructies en begeleid ik je bij het maken van bewegingen, vaak met licht contact van mijn handen. We werken meestal met alledaagse bewegingen: gaan zitten, opstaan, lopen, vooroverbuigen. Soms ook met bewegingen die typisch zijn voor jouw werk, sport of instrument. Stap voor stap onderzoeken we welke ruimte er is om jouw houdings- en bewegingspatroon te verbeteren. Dat is heel persoonlijk, daarom is elke les anders. Een les duurt 50 minuten, in mijn praktijk in Gezondheidscentrum Stevenshof in Leiden.Wetenschappelijke onderbouwing
Alexander Techniek is geen geloof of trend. Naar de effectiviteit is gedegen wetenschappelijk onderzoek gedaan. Een grote Britse studie toonde aan dat lessen leiden tot een significante en blijvende vermindering van chronische lage rugpijn. Bij chronische nekpijn zijn de effecten vergelijkbaar met acupunctuur en groter dan bij reguliere fysiotherapie. Ook bij Parkinson is een positief effect aangetoond op mobiliteit en houding. Op mijn Kennisbank-pagina vind je een overzicht van de belangrijkste onderzoeken.Wat onderscheidt Alexander Techniek van andere methodes?
Anders dan bij een massage, manipulatie of behandeling leer je een vaardigheid die je vervolgens overal kunt toepassen: op je werk, tijdens het sporten, achter je bureau, in het verkeer, tijdens een gesprek. De effecten werken door in alles wat je doet, ook lang nadat de lessenreeks is afgerond. Het verschil met yoga of pilates is dat Alexander Techniek niet draait om specifieke oefeningen of houdingen. Het gaat om de manier waaróp je beweegt, niet om wélke beweging je maakt. Daardoor is de techniek toepasbaar in elke situatie.Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Hoeveel lessen heb ik nodig?
Dat verschilt per persoon. De meeste mensen volgen tussen de 10 en 20 lessen, vaak met 1 of 2 lessen per week in de beginperiode. Tijdens de proefles bespreken we wat voor jou een goed startpunt is.
Wordt Alexander Techniek vergoed?
Alexander Techniek wordt meestal niet vergoed door zorgverzekeraars. Sommige werkgevers stellen wel budget beschikbaar, bijvoorbeeld als onderdeel van een persoonlijk ontwikkelbudget. Het is de moeite waard om dit na te vragen.
Geef je ook online lessen?
Online lessen zijn op aanvraag mogelijk. Via het leerlingaccount zijn bovendien huiswerkopdrachten online beschikbaar, korte bewustwordingsmomenten die je dagelijks kunt toepassen.
Ervaar het in een gratis proefles
Vrijblijvend kennismaken in mijn praktijk in Leiden. Je beslist daarna rustig of je verdergaat. Plan je gratis proeflesLees ook