Fit at Alwine: sporten met Alexander Techniek
Bewust en efficiënt bewegen in de Fit at Alwine groepslessen, en bij elke andere sport die je beoefent.
Sporten is een fijne manier om te ontspannen, of je dit nu puur voor de lol doet of in competitieverband. Bij het verbeteren van je prestaties maakt het verschil hoe bewust en efficiënt je je lichaam gebruikt: met minder overmatige spanning beweeg je soepeler, raak je minder snel geblesseerd en herstel je sneller.
Het maakt niet uit welke sport je beoefent. Alexander Techniek is toepasbaar op elk moment en in elke situatie, dus ook als je niet aan het sporten bent.
Nieuw seizoen: drie cursussen op donderdag
Het afgelopen jaar heb ik Fit at Alwine lessen gegeven aan leerlingen die het sporten weer wilden oppakken zonder blessures. Dat is een groot succes gebleken. Deelnemers merken meer lenigheid, kracht en balans, juist door de rustige oefeningen, de opbouw van de lessen en de ondersteuning via het online platform.
Voor het aankomende seizoen heb ik het aantal live cursussen uitgebreid naar drie: de Starter, de Follow up en de Master. Ze zijn opgebouwd vanuit de Alexander Techniek, met oplopende belastbaarheid, fitheid en spierkracht, zodat je kunt doorgroeien in je eigen tempo. Vanuit de Starter ga je door naar de Follow up, en vandaar naar de Master.
Doorgroeien in je eigen tempo
Alle lessen op donderdag in de Frans de Vette gymzaal in Voorschoten.
Fit at Alwine Starter
16:00 tot 16:50
Het startpunt, waarin je rustig opbouwt en de oefeningen leert uitvoeren vanuit de Alexander Techniek principes.
Fit at Alwine Follow up
17:00 tot 17:50
De vervolgstap vanuit de Starter, met een hogere belastbaarheid en meer opbouw in kracht en fitheid.
Fit at Alwine Master
19:00 tot 19:50
Voor wie de Follow up heeft doorlopen en verder wil bouwen aan spierkracht, uithoudingsvermogen en balans.
Wanneer ben je toe aan Fit at Alwine?
Heb je ongeveer 10 lessen Alexander Techniek achter de rug? Dan is dat meestal een goed moment om het sporten weer op te pakken. Je hebt inmiddels een basis opgebouwd: je merkt eerder op wat er in je lijf gebeurt en je kunt tijdens het bewegen bijsturen.
Fit at Alwine is daarvoor een mooie vervolgstap. We trainen volgens dezelfde principes die je in de les hebt geleerd, rustig opbouwend en binnen je eigen grenzen, zodat oude klachten en blessures niet opnieuw de kop opsteken.
Fit at Alwine
We trainen in een kleine groep en alle oefeningen gaan volgens de Alexander Techniek principes: aandacht voor het gehele lijf, de ademhaling en de balans. En dat alles binnen je eigen grenzen en bewegingsmogelijkheden, zodat overbelasting en blessures worden voorkomen.
Sportbewegingen worden doordacht en bewust uitgevoerd, zodat er meer begrip ontstaat voor de juiste uitvoering. Die bewustwording neem je ook mee naar andere sportmomenten en naar bewegingen in het dagelijks leven, dus dat is dubbele winst.
- De oefeningen voor sterke spieren en een sterk lijf worden rustig en doordacht geoefend, de intensiteit bouwen we op over de lessen heen
- De oefeningen voor lenigheid en balans zijn functioneel en eenvoudig toe te passen
- De oefeningen voor je uithoudingsvermogen zijn simpel en praktisch
- Alle oefeningen zijn aan te passen aan je eigen mogelijkheden
- De oefeningen wisselen elke 2 weken, met online instructiefilmpjes voor het oefenen thuis
Start 3 september t/m 17 december 2026 · elke donderdag op het tijdstip van jouw cursus · Frans de Vette gymzaal, Kuyperbrink 11, 2253 VX Voorschoten · 16 lesmomenten voor 14 lessen (2 keer missen kan)
Online ondersteuning en kleine groepen
Online ondersteuning
Bij de Starter, de Follow up en de Master krijg je online ondersteuning via de app, inbegrepen bij de cursusprijs. Elke 2 weken staat daar het nieuwe aanbod aan oefenfilmpjes klaar, precies passend bij wat we in de les doen. Zo kun je thuis rustig nakijken hoe een oefening ook alweer ging en gewoon meetrainen.
Kleine groepen
Elke groep bestaat uit minimaal 4 en maximaal 7 deelnemers. Zo blijft er veel persoonlijke aandacht voor hoe jij de beweging en de oefening uitvoert. Bij te weinig aanmeldingen voor een bepaald tijdstip kan het zijn dat ik twee groepen samenvoeg, ik laat het dan ruim van tevoren weten.
Praktisch
De Fit at Alwine cursus kost 455 euro, dezelfde prijs voor alle drie de cursussen. Daarvoor krijg je:
- 14 lessen Fit at Alwine
- Start 3 september tot en met 17 december 2026
- Elke donderdag, op het tijdstip van jouw cursus
- Locatie: Frans de Vette gymzaal, Kuyperbrink 11, 2253 VX Voorschoten
- 16 lesmomenten om 14 lessen te volgen, je kunt dus 2 keer missen
- Online ondersteuning inbegrepen, met elke 2 weken nieuwe oefenfilmpjes
- Sporten vanuit de Alexander Techniek, met aandacht en bewustwording van je hele lijf en minder risico op blessures
- Les in een kleine groep van 4 tot 7 deelnemers
Benodigdheden
Sportkleding, binnen-gymschoenen of anti-slipsokken (blote voeten is eigenlijk nog prettiger) en een yogamat. Eventueel voor thuis: een weerstandsband en kleine gewichtjes.
Ik voel me fitter, sterker en leniger. Nooit gedacht dat met deze rustige oefeningen zoveel te bereiken is.Deelnemer Fit at Alwine
Ik heb nooit spierpijn achteraf en toch ben ik sterker en fitter.Deelnemer Fit at Alwine
Interesse?
Laat me dan zo snel mogelijk weten welke cursus en welk tijdstip jouw voorkeur heeft, het aantal plaatsen is beperkt. Aanmelden voor de live lessen kan via contact@atalwine.nl.
Twijfel je welk niveau bij je past, of heb je andere vragen over de Fit at Alwine groepsles? Mail me gerust of stuur me een appje. Ik reageer normaal gesproken binnen 24 uur en denk graag met je mee. Alleen tijdens mijn vakantie kan het wat langer duren voor je antwoord krijgt.
Kan je niet wachten tot september?
Wil je nu al zelfstandig aan de slag, dan zijn er de ONLINE Fit at Alwine Starter en de ONLINE Experienced cursus. Dit zijn de recentste Fit at Alwine lessen, twaalf weken aan lesmomenten die je thuis in je eigen tempo volgt. Een online cursus kost 49,50 euro en geeft je 3 maanden toegang.
Veelgestelde vragen over sport en Alexander Techniek
Helpt Alexander Techniek bij blessures voorkomen?
Ja, dat is een van de belangrijkste voordelen. Door bewuster en efficiënter te bewegen gebruik je minder overmatige spierspanning, waardoor je minder snel geblesseerd raakt en sneller herstelt.
Is Alexander Techniek geschikt voor zwemmen, hardlopen of golf?
Voor elke sport. Het gaat niet om de sport zelf maar om de manier waarop je beweegt: ademhaling, balans en coördinatie.
Zijn er ook oefeningen voor thuis?
Zeker. Via het AT Alwine leerlingaccount staan instructiefilmpjes klaar waarmee je thuis verder oefent. Je kan het leerlingaccount ook als app op je telefoon of pc installeren, zodat je de oefeningen makkelijk kan blijven volgen.
Wat heb ik nodig voor de Fit at Alwine lessen?
Sportkleding, binnen-gymschoenen of anti-slipsokken (blote voeten is eigenlijk nog prettiger) en een yogamat. Eventueel voor thuis: een weerstandsband en kleine gewichtjes. De oefeningen zijn voor iedereen aan te passen aan eigen mogelijkheden.
Welke cursus past bij mij: Starter, Follow up of Master?
De Starter is het startpunt, daarvandaan groei je door naar de Follow up en vervolgens naar de Master, met steeds iets meer belastbaarheid en opbouw. Heb je ongeveer 10 lessen Alexander Techniek gehad, dan is de Starter meestal een goed moment om te beginnen. Twijfel je, mail me gerust, dan kijken we samen wat past.