Onderzoek naar Alexander Techniek
Alexander Techniek is wereldwijd onderzocht. Hier vind je per thema de belangrijkste studies, artikelen en voorbeelden uit de praktijk, van de operatiekamer tot de werkvloer en de concertzaal.
Hieronder vind je eerst drie recente publicaties, en daarna per thema voorbeelden uit onderzoek en uit de praktijk. Ze laten zien waar Alexander Techniek mensen bij helpt, van werk en zorg tot muziek, sport en klachten aan rug en nek. Overal staan links naar de bronnen, zodat je alles zelf kunt nalezen.
Wat zegt de wetenschap?
Drie recente publicaties in vakbladen, kort samengevat in gewone taal.
Spanning wordt centraal geregeld, niet in de spier alleen
Deze overzichtsstudie brengt het onderzoek naar spierspanning samen. De kern: je lichaam regelt die spanning voortdurend vanuit het zenuwstelsel, buiten je wil om, en past zich aan je houding en de zwaartekracht aan. Bij mensen met langdurige pijn in spieren en gewrichten blijkt die regeling verstoord, wat pijn en moeizamer bewegen in stand kan houden.
De auteurs concluderen dat oefenvormen die met aandacht en houding werken, waaronder Alexander Techniek, juist op die centrale regeling aangrijpen. Dat is precies waar het in de lessen om gaat.
(Cacciatore, Anderson en Cohen, Frontiers in Neuroscience 2024, 18:1511783, "Central mechanisms of muscle tone regulation: implications for pain and performance")
Pauzeren, observeren en een richting kiezen
Zeventien ervaren docenten die zowel mindfulness als Alexander Techniek diepgaand beheersen, werden geïnterviewd over hoe zij zelf met stressvolle momenten omgaan. Uit die gesprekken kwamen drie gedeelde vaardigheden: even afstand en tijd nemen, opmerken wat er gebeurt in je gedachten, je gevoel, je lichaam en je omgeving, en daarna een intentie vasthouden.
Het verschil tussen de twee: mindfulness biedt meer voor innerlijke gedachten en emoties, Alexander Techniek biedt meer uitgewerkt gereedschap voor de spanning in spieren en houding die bij stress hoort. Samen dekken ze het hele plaatje.
(Johnson, Minnes Brandes, Door en Cohen, European Journal of Integrative Medicine 2025, 77:102494, "Pause, observe, intend")
Een groepscursus voor mantelzorgers: Partnering with Poise
Mantelzorgers van mensen met parkinson volgden een groepscursus op basis van Alexander Techniek: tien weken lang, wekelijks 90 tot 120 minuten. Drieënzestig mensen begonnen, vijfenveertig deden zes maanden later nog mee, en de opkomst lag op 85 procent. Deelnemers leerden hun automatische reacties op stressvolle momenten te onderbreken.
De deelnemers gingen duidelijk vooruit op plannen en aandacht, op balans, en op het reguleren van hun emoties. Zes maanden later was dat nog steeds zo. Het is een eerste verkennende studie zonder controlegroep, dus veelbelovend en nog niet sluitend.
(Cohen, Bellingham, Mello, Bond en Gross, International Journal of Geriatric Psychiatry 2026, 41:e70233, "Partnering With Poise: A Preliminary Study of an Alexander Technique-Based Group Course for Informal Care Partners")
Onderzoek en voorbeelden per thema
Op kantoor en in de fabriek
In het Zwitserse bedrijf Victorinox (bekend van de Zwitserse zakmessen) heeft Alexander Techniek op het werk geleid tot een 40% reductie van uitval door werk gerelateerde klachten zoals RSI, chronische nek- en schouderpijn of hoofdpijn en stress. Door meerder keren per dag tijd voor bewustwording van het eigen lichaam aan te bieden aan het personeel verbeterde de productiviteit en prestatie van het personeel en vermi…
(P. Gauger-Schelbert et al, Congress papers vol1 STAT Books London 2009 “Alexander Technique Coaching in the Victorinox Company”)
(M. Moira 2011 Amstat “Alexander Technique : Training for the self-management of workers to prevent musculoskeletal disorders”)
In de operatiekamer
Een van de grootste uitdaging in de chirurgie is de ergonomie en houding van chirurgen en operatiemedewerkers zelf tijdens kijkoperaties. In deze pilotstudie hebben 7 urologen in Opleiding aan de Universiteit van Cincinnati en het Cincinnati Childern’s Hospital Medical Center deelgenomen aan 2 groepslessen en 6 individuele Alexander Techniek lessen. Alexander Techniek verminderde de werk gerelateerde ongemakken van d…
(Reddy et al, the Journal of Urology, vol186, issue4S, october2011 “The impact of the Alexander Technique on Improving Posture and Surgical Ergonomics During Minimally Invasive Surgery: a Pilot Study”)
Musiceren, zingen & dirigeren
Op het Conservatorium Amsterdam, Utrecht en Rotterdam en in andere landen wordt Alexander Techniek lessen gegeven aan muziekstudenten
Ray Parker, bassist, verteld hoe te herstellen van tendinitis
Alexander Techniek lessen verminderen pijnklachten en verbeteren prestaties bij muziekstudenten. In deze studie is aangetoond dat specifieke Alexander Techniek lessen gericht op het verminderen van overmatige spierspanning bij het musiceren van oa viool, piano, fluit of klarinet de gerelateerde pijnklachten afnamen. (j. Davies et al, Journal of Body Movement Therapies, 2020;24, 1 (1-7) “Alexander Technique classes im…
Comfortabel Sporten
Alexander Techniek verbetert coördinatie en bewegingen voelen lichter en gaan als vanzelf. Daardoor is Alexander Techniek heel goed toe te passen in de sport
Alexander Techniek hardlopen the Art of Running
Zwemmen
(Woodman et al, the International Journal of Clinical Practice 15 (2011) “Evidence for the effectiveness of Alexander Technique lessons in medical and health-related conditions: a systemic review”)
Chronische en terugkerende rugpijn
Alexander Techniek is een effectieve behandeling voor chronische en herhaaldelijk terugkerende rugpijn. In een gerandomiseerde gecontroleerde studie met 564 rug patiënten is aangetoond dat Alexander Techniek lessen rugpijnklachten vermindert en een langdurig effect geeft tov andere rugpijn behandelingen als fitnesoefeningen en massages. (Little et al, Britisch Medical Journal 2008;337:a884 “ Randomised controlled tri…
Chronische Nekklachten
Alexander Techniek lessen als ook Acupunctuur sessies leiden beide tot een significante reductie in chronische nekklachten en geassocieerde beperkingen. In dit gerandomiseerde onderzoek onder 517 nekpijn patiënten geven Alexander Techniek (20 lessen) en Accupunctuur (12 sessies) 30% pijnreductie en beduidend betere resultaten dan behandelmethodes fysiotherapie en medicatie. (MacPherson et al, Ann of Internal Medicin …
Ziekte van Parkinson
In 2 gerandomiseerd gecontroleerde studies met idiopathische Parkinson patiënten verbetert de Self-assesment Parkinson’s Disease Disability score (SPDDS) na het volgen van Alexander Techniek lessen. (Cohen RG. Et al, Neurorehabilitation and Neural Repair 2015;29 (9): 878-888 “Lighten up: Specific Postural Instructions Affect Axial Rigidity and Step Initiation in patiënts with Parkinsons’ Disease “)
C.Stallibras et al, 2002; 16: 705-718 “Randomized controlled trial of the Alexander Technique for idiopathic Parkinsons Disease”
The Poise Project AT for Parkinsons’ : Alexander Techniek is een methode om symptomen van Parkinson te managen
Beroemdheden en Alexander Techniek
Diverse acteurs passen Alexander Techniek toe voor de camera’s of op het toneel. Zoals John Cleese (interview 19 Februari 2016
Paul Newman, Robin Williams, Julie Andrews, maar ook Ruby Rose als Batwoman “When I do fight sequences and stunts as Batwoman, I do the Alexander Technique, where we study the bat and study the movement”
Bij Victorinox leidde Alexander Techniek op het werk tot 40% minder uitval door werkgerelateerde klachten.Gauger-Schelbert et al., STAT Books London 2009
Vragen over het onderzoek
Is Alexander Techniek wetenschappelijk onderzocht?
Ja. Er is onder meer gerandomiseerd onderzoek gedaan naar rugpijn (British Medical Journal, 2008) en naar chronische nekklachten (Annals of Internal Medicine, 2015). Op deze pagina staan per thema de belangrijkste studies, met een link naar de bron.
Helpt Alexander Techniek bij rugklachten?
In een gerandomiseerde studie met 564 patienten (BMJ, 2008) verminderden lessen Alexander Techniek de rugklachten, met een langdurig effect vergeleken met bijvoorbeeld oefeningen en massage. Of het in jouw situatie past, bespreken we in een gratis proefles.
Waar kan ik de onderzoeken zelf lezen?
Bij elk thema hierboven staan links naar de originele publicaties en artikelen, zodat je alles zelf kunt nalezen.
Verder lezen
Onnodige spierspanning
Waar een stijve nek, schouders of rug vandaan komen, en wat helpt.
Lees meer →Ervaar het zelf in een gratis proefles
Vrijblijvend kennismaken in de praktijk in Leiden. Je beslist daarna rustig of je verdergaat.
Plan je gratis proefles